Saya ahli tidur – ada tren peretasan yang berbahaya dan Anda tidak boleh mencobanya, meskipun itu memberi waktu luang 5 jam semalam.
TIDUR sangat penting untuk fungsi tubuh Anda, tetapi ketika hidup menjadi sibuk, mudah untuk melupakannya.
Para ahli memperingatkan bahwa tren baru, yang mencoba menjejalkan waktu tidur malam penuh hanya dalam beberapa jam, dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan.
Dua ilmuwan tidur mengatakan kepada Tom’s Guide cobalah menjejalkan delapan jam tidur menjadi tiga jam satu malam tidak sebanding dengan waktu yang menyelamatkan Anda.
Pedoman CDC menyatakan bahwa kita harus mendapatkannya tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, namun penelusuran online untuk “delapan jam dalam tiga” meningkat pesat seiring dengan upaya orang dewasa untuk menjejali tanggung jawab dan kesenangan dalam setiap hari.
Kesalahpahaman umum tentang bekerja dengan waktu tidur tiga jam mungkin berasal dari kesalahpahaman tentang siklus tidur, jelas para ahli di Tom’s Guide.
Anda harus menargetkan tidur nyenyak selama 90 menit dan tidur REM selama 90 menit setiap malam – tetapi itu tidak berarti Anda hanya membutuhkan total tidur tiga jam. Faktanya, tidur kurang dari enam jam dianggap kurang tidur.
Carolyn Nicholas, pakar tidur dan direktur pembinaan di Able, mengatakan kurang tidur selama satu minggu saja bisa berdampak pada gen Anda.
“Hormon stres kita, kortisol, kemungkinan besar akan meningkat setelah terlalu sedikit tidur, yang berarti kadar insulin kita juga akan meningkat,” kata Nicholas. “Ini dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif dan menurunkan fungsi kekebalan tubuh kita.”
Hal ini juga dapat membawa Anda ke dalam siklus kelembaman. Nicholas mengatakan kurang tidur meningkatkan penyimpanan lemak dan menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat sederhana, yang keduanya berbahaya bagi tubuh Anda dalam jangka panjang.
Anda juga tidak dapat menggunakan tidur siang untuk mengganti waktu yang hilang. “Anda tidak bisa ‘mengejar ketinggalan’ atau tidur di sofa,” jelas Nicholas.
Saat Anda tidur di malam hari, sistem glimfatik tubuh membuang limbah dari sistem saraf pusat.
Ini adalah saat otak Anda mengkonsolidasikan dan mengkodekan hal-hal seperti ingatan dan pembelajaran.
“Jika Anda melewatkan satu malam, tidak apa-apa, tetapi jika Anda melewatkan beberapa malam, Anda melewatkan fungsi penting ini,” kata Nicholas.
Hope Bastine, psikolog terkemuka dan pakar tidur di Simba Sleep, memperingatkan bahwa kurang tidur juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit umum.
“Saat Anda tidur, sistem kekebalan Anda menghasilkan sitokin pelindung dan antibodi serta sel yang melawan infeksi,” kata Bastine.
“Pada saat yang sama, sitokin dan zat pelindung lainnya juga membantu Anda tidur, yang memberi lebih banyak energi pada sistem kekebalan untuk bertahan melawan penyakit.”
Anda memerlukan REM dan tidur nyenyak agar tetap sehat. Hal tersebut tidak terjadi secara berurutan, jadi tiga jam bukanlah waktu yang cukup untuk tidur nyenyak.
“Tidur nyenyak biasanya terjadi di awal malam, sedangkan REM terjadi di akhir tidur Anda,” kata Nicholas. “Menargetkan masing-masing waktu sekitar 90 menit adalah awal yang baik.”