Saya seorang PT dan ini adalah empat latihan terbaik untuk menghilangkan lemak perut tanpa memar
Perut yang kencang dan rata adalah sesuatu yang hanya bisa diimpikan oleh sebagian besar dari kita.
Namun jika Anda ingin benar-benar menghilangkan lemak perut, pelatih pribadi telah mengungkapkan latihan terbaik untuk melakukan hal tersebut.
Juga tidak ada crunch atau sit-up yang terlihat.
Tim Liu, pelatih kebugaran dan nutrisi online yang berspesialisasi dalam kekuatan dan pengkondisian, mengatakan plyometrics adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda masukkan ke dalam program kebugaran Anda.
Plyometrics adalah jenis kebugaran yang melibatkan latihan aerobik yang kuat, seperti melompat dan berlari. Ini termasuk gerakan seperti burpe dan lompat jongkok.
Tim, yang berbasis di LA, tertulis di Makan Ini Bukan Itu: “Ini dapat membantu Anda mengembangkan kecepatan dan kekuatan, membangunkan sistem saraf sebelum berolahraga, dan membantu Anda merekrut lebih banyak unit motorik dan serat otot.
“Ini memungkinkan Anda membangun lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori untuk menghilangkan lemak perut.”
Untuk menghilangkan lemak perut, Anda sebaiknya lebih fokus pada pembakaran kalori seluruh tubuh daripada latihan pengencangan yang khusus untuk pinggang Anda.
Plyometrics dapat memberikan tekanan pada tendon dan ligamen, jadi pastikan untuk menambahkannya ke dalam rutinitas Anda secara perlahan, menyempurnakan gerakan sebelum melakukannya secara intens.
Tim berkata, “Jika Anda baru mengenal plyometrics dan ingin mulai menerapkannya ke dalam latihan Anda, berikut empat gerakan yang merupakan titik awal yang baik.
“Lihat di bawah dan bersiaplah untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat.”
Lompatan vertikal
Ya, sesederhana itu!
Tim berkata, “Mulailah lompatan vertikal dengan mengambil posisi atletik dengan kaki dibuka selebar bahu.
Jaga agar dada Anda tetap tinggi dan kencang, lemparkan pinggul dan lengan Anda kembali ke posisi seperempat jongkok, lalu balikkan gerakan dan lompat setinggi mungkin dengan tangan terangkat ke atas.
“Mendaratlah dengan lembut dalam posisi jongkok mini, dan pulihkan sebelum melakukan repetisi lainnya. Lakukan 8 hingga 10 repetisi.”
lompatan kambing
Lompatan kotak membutuhkan waktu cukup lama untuk dikuasai. Rasa takut terjatuh tertelungkup adalah pencegah terbesar.
Tim berkata: “Jika Anda belum pernah melakukan lompat kotak, pastikan Anda menguasai bentuk jongkok terlebih dahulu dan mulai dengan kotak rendah.
“Mulailah dengan melihat sebuah kotak atau bangku yang jaraknya hanya satu lengan.
Jaga otot inti tetap kencang, ayunkan lengan ke belakang dan jongkok, lalu segera lompat dan mendarat di kotak, mendarat dengan lembut.
“Lewati pendaratan dengan lutut lurus, lalu mundur sebelum melakukan repetisi lainnya. Selesaikan 5 hingga 8 repetisi.”
Bantingan rotasi bola obat
Menggunakan bola obat (juga dikenal sebagai bola yang lebih besar dari sepak bola yang berat) sangat bagus untuk kardio sekaligus memperkuat otot.
Latihan ini menargetkan bagian inti dan akan membantu mengencangkan pinggang.
Tim berkata, “Ambil bola obat raksasa dan letakkan kaki Anda selebar bahu.
“Jaga agar dada Anda tetap tinggi dan inti tubuh Anda kencang, bawa bola melewati kepala Anda ke satu sisi dengan gaya seperti busur, dan pukul bola dengan keras ke tanah.
Tekuk perut Anda saat melakukan ini, lalu tangkap bola dan bawa melewati kepala Anda ke arah lain.
“Lakukan bolak-balik hingga seluruh repetisi selesai pada kedua sisi.
“Selesaikan delapan repetisi di setiap sisi.”
Alat press dada bola obat terlentang
Anda mungkin tidak mengira akan melihat kompresi dada direkomendasikan untuk perut.
Namun latihan ini serba guna untuk tubuh bagian atas, dengan sasaran otot perut, dada, bisep, trisep, dan bahu.
Tim berkata: “Mulailah peregangan dada ini dengan meraih bola obat raksasa dan berbaring telentang dengan kaki terentang penuh.
“Pegang bola di dada dengan siku dan lengan di lantai.
“Lakukan chest pass yang eksplosif di udara, luncurkan bola setinggi mungkin. Tangkap bolanya, dan pulihkan sebelum melakukan repetisi lainnya.
“Lakukan delapan hingga sepuluh repetisi.”