Blog Wood Light Poles

STRES adalah bagian dari kehidupan – tetapi ketika itu terjadi, itu dapat memiliki efek fisik pada tubuh.

Gejala dapat berkisar dari mudah marah hingga serangan panik, penglihatan kabur, masalah tidur, kelelahan, nyeri otot dan sakit kepala, dan dapat dikacaukan dengan kecemasan, depresi, alergi, dan bahkan gula darah rendah.

5

5

Tetapi di luar gejalanya — yang dapat membuat stres itu sendiri — mengalami stres dalam jangka waktu yang lama sangat buruk bagi kita.

Ini dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan, sementara stres kronis dapat menyebabkan atau memperburuk kondisi termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Faktanya, penelitian baru dari Trinity College Dublin telah menemukan bahwa kadar hormon stres kortisol yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.

Tetapi stres bukanlah sesuatu yang harus Anda tanggung begitu saja.

Buku baru Stressilient, oleh psikolog klinis Dr Sam Akbar, mengungkapkan bagaimana mungkin untuk mengatasi stres dan membangun ketahanan – dan kuncinya adalah mengakui setiap pikiran, bahkan yang buruk sekalipun.

Dr Akbar mengatakan: “Fleksibilitas psikologis adalah kemampuan untuk merespons dengan cara yang jauh lebih efektif terhadap tekanan hidup yang tak terelakkan dan emosi serta pikiran yang ditimbulkannya.

“Membangun ketahanan berarti mengambil tindakan untuk menjalani kehidupan yang bermanfaat dan bermakna – singkatnya, menjadi peka terhadap stres.

“Menjadi peka terhadap stres bukanlah tentang menghindari rasa sakit emosional yang tak terelakkan – ini tentang memberi ruang bagi setiap emosi dalam menghadapi stres.

“Ini tentang beralih ke emosi Anda, bukan menjauh darinya – apakah Anda menyukainya atau tidak.

“Anda tidak dapat menghindari naik turunnya kehidupan. Tapi kita bisa membekali diri kita dengan keterampilan untuk menavigasi mereka untuk mengubah hidup kita.”

Di sini, Dr. Akbar mengungkapkan bagaimana cara berpikir Anda yang tahan stres. . .

Apa itu stres?

KITA dapat mengaitkan sebagian besar stres kita dengan pikiran negatif dan tidak diinginkan, tetapi dengan mengelolanya, kita dapat belajar untuk mengendalikan tingkat kecemasan kita.

Upaya untuk:

Cmenggantung
Aruang kosong
Get untuk menyingkirkan, atau
eMembatasi pikiran yang tidak diinginkan sebagian besar tidak berhasil, tetapi itu menciptakan stres KURUNGANtulis Dr. Akbar.

Semakin kita mendorong keluar dari pikiran kita pikiran yang tidak diinginkan yang menyebabkan kita stres – pikiran seperti, “Saya pecundang”, “Saya jelek”, “Saya gemuk”, “Saya tidak berharga”, “Saya’ saya gagal .” – semakin mereka kembali dan meninju wajah Anda.

Dan ketika Anda mencoba untuk tidak memikirkan salah satu dari pikiran itu, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak memikirkannya, yang berarti Anda, pada kenyataannya, melakukan hal yang Anda coba sangat keras untuk tidak lakukan.

Berikut cara mengatasi masalah tersebut.

Kendalikan stres Anda

ANDA tidak perlu mendengarkan semua yang dikatakan pikiran Anda tentang diri Anda, dan Anda tidak perlu MARAH atas apa yang terjadi di kepala Anda.

Anda dapat belajar mengelola pikiran Anda dengan lebih baik, bukan dengan mengurungnya, melainkan dengan mengubah hubungan Anda dengannya.

Dimungkinkan untuk memiliki pikiran negatif tanpa percaya dan mempercayainya.

Pikiran atas materi

JAWABANNYA adalah dengan menciptakan ruang antara si pemikir (Anda) dan pikiran penyebab stres Anda.

Kemudian Anda dapat memilih apa yang harus dilakukan dengan pikiran-pikiran itu alih-alih hanya diintimidasi olehnya.

Jika Anda dapat belajar mengelola pikiran Anda secara efektif, Anda dapat mengubah hidup Anda.

Untuk menciptakan ruang antara Anda dan pikiran Anda – yang dapat meledak di mana-mana seperti bom – Anda harus menjinakkannya.

Itu berarti mengeluarkan kekuatan darinya atau melepaskan diri dari pikiran Anda

Ini bukan tentang mencari tahu apakah mereka benar atau tidak

Apakah berpikir kritis terhadap diri sendiri memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras?

Mungkin dalam jangka pendek, tetapi biasanya tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

5

Rasakan perasaan Anda

YA, bahkan yang membuat stres! Menerima emosi tidak tahan dengan mereka sambil mengertakkan gigi.

Itu bukan untuk merendamnya, menahannya, menahannya, menyeringai dan menanggungnya, pasrah pada itu, menyerah, menyerah atau menekannya.

Menerima emosi Anda adalah tentang memberi ruang bagi perasaan apa pun yang muncul, bahkan jika Anda tidak menginginkan, menyukai, atau menyetujuinya.

Penerimaan adalah tentang kesediaan untuk merasakan emosi Anda, terbuka untuknya, mengakomodasinya, memberi ruang untuknya, ingin tahu tentangnya – dan memberi ruang untuk emosi apa pun yang hadir.

Belajarlah dari emosi Anda

Alih-alih menganggap emosi Anda sebagai hal yang menyusahkan untuk dikendalikan, anggaplah itu sebagai panduan bijak yang memiliki sesuatu untuk mengajari Anda tentang apa yang penting bagi Anda jauh di lubuk hati.

Lagi pula, Anda tidak merasa sedih, marah, takut, atau kesal tentang hal-hal yang tidak Anda pedulikan.

Beri nama perasaan itu

Apa yang kamu rasakan?

Katakan pada diri sendiri: ‘Saya merasakan perasaan cemas/frustrasi/iritasi’ — selesaikan seperlunya.

Belajar memberi label apa yang Anda rasakan adalah pengalaman yang kuat jika Anda tidak terbiasa melakukannya.

Cobalah untuk melihat apakah Anda dapat mempelajari bagaimana perasaan Anda di tubuh Anda ketika emosi tertentu hadir, dan bagaimana perbedaannya dari emosi lainnya.

Seperti apa rasanya duka bagimu? Apa bedanya dengan kebosanan atau frustrasi?

Mulailah mempelajari bagaimana perasaan emosi Anda.

Jelajahi apa yang Anda rasakan

Tanyakan pada diri Anda, “Di bagian tubuh mana saya merasakan ini?”

Jika saya menggambar garis di sekelilingnya, bentuknya seperti apa?

Apa jenis warna itu? Tekstur apa yang dimilikinya? Apakah ada suhu – mungkin panas atau dingin?

Apakah terasa dekat dengan permukaan atau jauh di dalam? Apakah itu bergerak atau berdiri?’

Anda juga dapat mencoba memperhatikan karakteristik fisik tambahan yang mungkin dimiliki oleh perasaan Anda.

Bernapaslah melaluinya

Saat Anda memperhatikan semua karakteristik emosi ini, lihat apakah Anda dapat bernapas di sekitar perasaan ini dan memberi ruang agar perasaan itu ada di sana.

Anda tidak perlu melakukan hal lain, lihat saja apakah Anda bisa duduk dengannya.

Beri ruang untuk diri sendiri

Tidak apa-apa untuk merasakan apa pun yang Anda rasakan.

Tidak ada emosi yang terlarang, apa pun yang coba dikatakan oleh pikiran Anda.

Belajar memberi ruang untuk perasaan dan sensasi apa pun dalam tubuh Anda yang mungkin menghampiri Anda memungkinkan Anda melepaskan strategi koping yang tidak membantu demi perilaku yang membantu Anda belajar mengelola tingkat stres Anda, menjadi orang yang Anda inginkan dan menjadi seperti apa. untuk menjalani jenis kehidupan yang ingin Anda jalani.

• Diambil dari Stressilient oleh Dr Sam Akbar (Fourth Estate, £7.99), tersedia sekarang.

‘Yang terpenting adalah membingkai ulang pikiran saya dengan lebih baik’

Pekerja KANTOR Joanna Oliver (38) tinggal bersama suaminya di Kings Hill, Kent.

Dia berkata: “Saya menderita BPD (gangguan kepribadian ambang) yang berarti stres adalah bagian besar dari hidup saya.

5

Di masa lalu saya berjuang untuk menghadapi situasi stres yang normal di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi saya.

Hal-hal seperti pasangan saya yang tidak segera menjawab panggilan dan SMS saya akan membuat saya bingung dan saya akan berpikir saya telah melakukan kesalahan dan bahwa dia akan meninggalkan saya karena saya adalah pacar yang mengerikan.

Kenyataannya, dia hanya sedang rapat atau area layanan buruk.

Stres biasanya menguasai saya dan mengganggu pola pikir saya serta mengirim saya ke ruang kepala negatif dan memengaruhi hidup saya.

Saya akan menarik diri secara sosial dan tidak ingin melakukan hal-hal yang biasanya saya nikmati saat saya sedang dalam keadaan terbaik, seperti bertemu teman dan keluarga.

Ketika tingkat stres saya tinggi, saya rentan terhadap serangan panik yang sangat melemahkan.

Sejak didiagnosis dengan BPD tiga tahun lalu, saya telah menggali lebih dalam untuk mengatasi tingkat stres saya.

Salah satu hal terbesar yang saya pelajari adalah menyalurkan dan membingkai ulang pemikiran saya dengan lebih baik, seperti yang disarankan oleh Dr. Akbar.

Saya memastikan saya berolahraga setiap hari dan saya melakukan yoga dan bermeditasi ketika saya bisa, yang sangat membantu karena saya telah mempelajari pentingnya pernapasan.

Sebelum rapat kerja atau sebelum acara sosial, saya akan memastikan untuk menenangkan diri dan mencoba untuk “menenangkan” pikiran saya atau menerimanya saja.

Suami saya dan saya sedang dalam proses pindah rumah dan teknik yang saya pelajari telah membantu saya mengelola situasi dengan lebih baik.

Saya telah belajar untuk menerima bahwa ini sebenarnya adalah sebuah proses.

Saya belajar untuk mengambil sesuatu hari demi hari dan fokus pada apa yang saya inginkan, daripada apa yang tidak saya inginkan.

Saya sangat tertarik untuk mencoba teknik lebih lanjut yang disarankan oleh Dr Akbar.”

5