Saya seorang dokter – beginilah cara Anda salah bernapas dan mengapa hal itu bisa berbahaya
PERNAPASAN adalah sesuatu yang kita lakukan secara tidak sadar tanpa berpikir sama sekali.
Namun dokter telah memperingatkan bahwa ada cara bernapas yang benar yang dapat membantu mencegah penyakit.
Dr Zac Turner, seorang praktisi medis di Australia, mendesak masyarakat untuk mempertimbangkan apakah mereka bernapas melalui hidung atau mulut.
Namun dia mengatakan kebanyakan orang akan percaya bahwa mereka adalah orang yang merusak hidung, padahal sebenarnya bukan.
“Sekitar 30-50 persen orang dewasa bernapas melalui mulut, terutama pada pagi hari,” katanya kepada situs tersebut. berita.com.au.
“Penting untuk memperhatikan cara Anda bernapas, karena lebih sehat bernapas melalui hidung dibandingkan melalui mulut.
Alasan paling sederhana adalah karena pernapasan hidung lebih alami dan membantu tubuh Anda menggunakan udara yang Anda hirup secara efisien.
Dr Turner menyebutkan alasan mengapa pernapasan mulut dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Hal ini dapat menyebabkan bau mulut, mulut kering, kerusakan gigi, penyakit gusi, dan risiko asma.
Namun, bernapas melalui hidung dapat melindungi dari bakteri dan patogen.
Dr Turner berkata: “Keindahan hidung Anda adalah ia dirancang secara sempurna untuk bernapas dengan aman.
“Ia dapat menyaring partikel asing karena bulu hidungnya. Ini dapat melembabkan udara yang dihirup sehingga memudahkan paru-paru Anda untuk menggunakannya, dan menghasilkan oksida nitrat yang merupakan vasodilator.
“Itu hanyalah cara ilmiah untuk mengatakan bahwa hal itu melebarkan pembuluh darah untuk membantu meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh Anda.
Mulut Anda dirancang sempurna untuk makan, minum, dan berbicara, namun tidak memiliki fitur praktis yang dimiliki hidung Anda.
Dia menambahkan: “Cara kita bernapas terkait dengan segala hal mulai dari cara kita berpikir dan merasakan hingga cara kita berhubungan dengan dunia, serta kesehatan dan keseimbangan setiap sistem dalam tubuh kita.”
Bagaimana mengubah pernapasan Anda
Karena bernapas adalah tindakan yang tidak disengaja, hal ini bukanlah sesuatu yang sering Anda pikirkan.
Oleh karena itu, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat melakukannya secara berbeda secara aktif.
Dr Turner mengatakan untuk meningkatkan pernapasan hidung dan efisiensi paru-paru Anda, cobalah latihan seperti pernapasan lubang hidung bergantian, pernapasan perut, dan Nafas Api.
“Teknik-teknik ini dapat membantu Anda menguasai pernapasan hidung sekaligus meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi stres,” ujarnya.
Pernapasan lubang hidung bergantian adalah apa yang tertulis di kaleng – ketika Anda menarik napas melalui satu lubang hidung dan membuang napas melalui lubang hidung lainnya, dengan tangan menutupi salah satu dari keduanya.
Untuk melakukan pernapasan lubang hidung alternatif, Healthline memiliki langkah-langkah berikut:
- Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan kaki bersilang
- Letakkan tangan kiri Anda di lutut kiri dan angkat tangan kanan ke hidung
- Buang napas sepenuhnya lalu gunakan ibu jari kanan Anda untuk menutup lubang hidung kanan
- Tarik napas melalui lubang hidung kiri lalu tutup lubang hidung kiri dengan jari
- Buka lubang hidung kanan dan buang napas melalui sisi ini
- Tarik napas melalui lubang hidung kanan lalu tutup lubang hidung ini
- Buka lubang hidung kiri dan buang napas melalui sisi kiri
Ini adalah satu siklus – Anda dapat melanjutkan hingga lima menit dan Anda harus selalu menyelesaikan latihan dengan mengakhirinya dengan pernafasan di sebelah kiri.
Pernapasan perut dapat membantu memperkuat otot (diafragma) yang perlu Anda gunakan saat bernapas, menurut Klinik Cleveland.
Dr Turner menjelaskan: “Manusia adalah ‘pernapasan perut’, dan tepat di atas perut Anda terdapat otot besar yang terlibat dalam proses pernapasan, diafragma.
“Pernapasan yang benar dimulai dari hidung dan kemudian bergerak ke perut saat diafragma berkontraksi, perut mengembang, dan paru-paru terisi udara.
“Ini adalah cara bernapas yang paling efisien karena menarik paru-paru ke bawah, menciptakan tekanan negatif di dada, yang menyebabkan udara mengalir ke paru-paru Anda.”
Untuk melatih pernapasan perut:
- Saat pertama kali mempelajari teknik pernapasan diafragma, Anda mungkin akan lebih mudah mengikuti instruksinya sambil berbaring
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kepala ditopang. Anda bisa menggunakan bantal di bawah lutut untuk menopang kaki Anda
- Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk untuk merasakan diafragma bergerak saat Anda bernapas
- Tarik napas perlahan melalui hidung sehingga perut bergerak keluar sehingga menyebabkan tangan terangkat. Tangan di dada Anda harus tetap diam
- Kencangkan otot perut agar perut bergerak ke dalam, turunkan tangan saat Anda mengeluarkan napas melalui bibir yang mengerucut