Saya seorang ahli kebugaran – ada tiga kebiasaan buruk yang bisa membuat Anda menua lebih cepat
Seorang pakar FITNESS telah mengungkapkan tiga kebiasaan buruk di gym yang justru dapat membuat Anda menua lebih cepat.
Meskipun olahraga yang konsisten dianjurkan untuk semua orang, Anda mungkin melakukan kesalahan yang menghambat tujuan kebugaran Anda.
Kebanyakan orang harus melakukan variasi dalam latihan mereka, termasuk latihan kekuatan dan latihan aerobik.
Namun, cara Anda berolahraga benar-benar dapat memengaruhi hasil Anda.
Misalnya, berolahraga terlalu keras dan terlalu sering justru dapat merugikan kesehatan Anda dalam jangka panjang, menurut pelatih kebugaran dan nutrisi Tim Liu.
“Meskipun Anda ingin bekerja keras dan mendorong tubuh Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi latihan beban, jangan berlebihan!” Liu dikatakan.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, Anda harus bisa pulih sepenuhnya.
“Ada begitu banyak serat otot dan unit motorik yang dapat Anda rekrut dalam satu sesi, dan lebih dari itu berubah menjadi ‘volume sampah’, yang berarti Anda menumpuk kelelahan,” ujarnya.
Bukan hanya bisa membuat Anda lelah, bekerja terlalu keras malah bisa membuat Anda stres.
“Ketika Anda berolahraga terlalu banyak, tubuh Anda juga memproduksi lebih banyak kortisol, yang harus dihindari dengan cara apa pun,” kata Liu.
Kortisol dapat menyebabkan lebih banyak stres yang pada akhirnya dapat mempercepat proses penuaan.
“Jika Anda berlatih kekuatan secara teratur, tiga hingga empat set sudah cukup di sebagian besar latihan Anda, dan Anda dapat memasukkan satu atau dua hari istirahat.”
Tip lain yang diberikan Liu untuk orang-orang yang sedang melakukan perjalanan kebugaran adalah jangan berlebihan dalam latihan HIIT.
“HIIT adalah bentuk olahraga yang bagus,” kata Liu.
“Anda akan membakar kalori lebih cepat dibandingkan dengan kardio biasa, selain meningkatkan metabolisme dan mengeluarkan banyak keringat.”
Tapi, seperti nasihat pertama Liu, dia mengatakan HIIT sulit untuk pulih sepenuhnya.
“Sama seperti latihan kekuatan, Anda ingin mengelola rasa lelah, dan tidak berlebihan,” ujarnya.
Dia mengatakan untuk membatasi latihan HIIT hanya dua hari dalam seminggu.
Terakhir, Liu mengatakan bahwa masyarakat harus memprioritaskan pelatihan zona dua dalam rutinitas mereka.
Ini pada dasarnya adalah sesi kardio berdampak rendah yang dapat melibatkan lari, berenang, bersepeda, atau mendayung.
“Latihan aerobik penting untuk meningkatkan kesehatan metabolisme, umur panjang, fungsi mitokondria, dan detak jantung istirahat,” kata Liu.
“Jika Anda tidak memasukkan pelatihan zona dua dalam rutinitas Anda, Anda kehilangan kunci kesehatan ini dan dapat mempercepat proses penuaan Anda.
“Pastikan untuk memasukkan dua hingga tiga sesi latihan zona dua ke dalam rutinitas Anda, dengan target 30 hingga 45 menit di setiap sesi.”