Saya Ahli Tidur – 5 Tips Teratas untuk Tidur Lebih Baik Saat Gelombang Panas dan Mengapa Anda Harus Selalu Memakai Piyama
Amerika sedang musim panas, yang berarti cuaca di luar sangat panas.
Faktanya, banyak wilayah di negara ini yang saat ini mengalami suhu tertinggi yang memecahkan rekor, yang mungkin berperan dalam kualitas tidur Anda.
2
Menurut Haley Thistleton, pakar tidur di SleepSeeker, cuaca dapat mengganggu istirahat malam yang nyenyak.
Dia berkata: “Suhu tubuh menurun saat Anda tidur dan meningkat saat bangun, artinya tidur kemungkinan besar terjadi saat suhu inti turun.
“Panas sekitar dapat mengganggu keseimbangan ini dan membuat sulit untuk tidur.”
Untungnya, dia memberikan tips terbaik untuk beristirahat tanpa terganggu bahkan saat gelombang panas terjadi.
PILIH TEMPAT TIDUR YANG TEPAT
Selimut, tempat tidur, dan bantal tertentu dapat memerangkap panas tubuh, jadi sebaiknya pilih opsi yang akan membuat Anda tetap sejuk selama musim panas.
Thistleton merekomendasikan selimut serat berongga, yang akan membantu mengatur suhu tubuh saat Anda tidur.
Selain itu, Anda dapat mencari selimut dengan ketahanan termal sekitar 4,5 untuk membantu Anda tetap sejuk.
HINDARI OLAHRAGA SEBELUM SALAD
Meskipun semua orang tahu bahwa olahraga itu penting untuk menjalani hidup sehat, yang terbaik adalah berolahraga jauh sebelum waktu tidur.
Thistleton menjelaskan: “Hindari melakukan sesuatu yang berat menjelang waktu tidur karena dapat mempersulit tubuh untuk mendinginkan diri saat tidur.”
Jika Anda berolahraga, Thistleton menyarankan untuk menyelesaikannya setidaknya 90 menit sebelum tidur.
GUNAKAN KIPAS ATAU KOMPRESI DINGIN
Kipas angin atau kompres dingin akan membuat Anda tetap sejuk di malam hari.
Ahli tidur membagikan kiat untuk memaksimalkan kipas Anda: “Trik sederhana adalah dengan meletakkan semangkuk es atau botol air beku di depan kipas angin untuk mendinginkan udara.”
Ia juga menyebutkan bahwa kepala, kaki, dan bagian tengah tubuh merupakan bagian tubuh yang paling penting agar tetap sejuk saat mencoba tertidur.
Jika Anda benar-benar kesulitan untuk tertidur, Thistleton menyarankan untuk menggunakan kompres dingin pada bagian tubuh yang panas.
MANDI AIR PANAS
Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi untuk tetap sejuk saat Anda tidur, Thistleton mengatakan mandi air panas bisa menjadi trik untuk beristirahat dengan sejuk selama gelombang panas.
Dia menjelaskan: “Ada baiknya mandi air panas sekitar satu atau dua jam sebelum tidur karena membantu suhu tubuh Anda turun setelah Anda keluar dari bak mandi dan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan lingkungan yang lebih sejuk.”
SELALU TIDUR DENGAN PAJAMAS
Anda mungkin berpikir semakin sedikit pakaian semakin baik saat tidur saat gelombang panas, tapi bukan itu masalahnya.
Menurut Thistleton, Anda lebih baik mengenakan piyama daripada tidak mengenakan apa pun sama sekali.
Dia menjelaskan: “Mengenakan piyama sebenarnya menghilangkan keringat dari tubuh Anda dan membuat Anda lebih sejuk dan nyaman, jadi lebih baik mengenakan pakaian longgar dan tipis daripada tidur telanjang.”
Sementara itu, seorang pakar desain interior mengungkapkan warna sprei yang sebaiknya dihindari karena akan membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.
Ditambah lagi, ibu delapan anak ini membagikan tipsnya agar bayi Anda tetap tidur sepanjang malam.