Blog Wood Light Poles

SELAMA berminggu-minggu, kami terpaku pada layar menyaksikan kelompok Penduduk Pulau Cinta tahun ini berputar-putar di sekitar vila.

Namun Gemma Owen yang berusia 19 tahunlah yang telah menarik perhatian jutaan pemirsa dan bukan hanya karena kejenakaannya di layar.

2

2

Penggemar acara tersebut mengagumi sosok Gemma – dan banyak yang ingin mengetahui rahasia fisiknya yang kencang.

Baik pola makan maupun olahraga memainkan peran penting dalam menjaga berat badan dan Gemma adalah seseorang yang terbiasa bekerja keras.

Juara dressage Tim GB telah terbukti menjadi salah satu bintang terobosan di acara ITV – membuat banyak orang menginginkan tampilan Gemma.

Meskipun jelas bahwa tubuhnya sebagian besar disebabkan oleh kariernya sebagai seorang atlet, sayangnya kebanyakan orang tidak memiliki kuda untuk berlari.

Seorang pelatih pribadi berbicara kepada The Sun dan mengungkapkan gerakan-gerakan yang dapat Anda lakukan di rumah yang dapat membantu mengencangkan Anda seperti halnya berkendara/berpakaian.

Lydia Rees mengatakan ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan yang tidak mengharuskanmu mengunjungi kandang.

1. Kekuatan inti

Saat berkuda atau berpakaian, dibutuhkan banyak keseimbangan agar tetap berada di pelana Anda.

Pakar berkuda mengatakan bahwa agar stabil, sebagian besar tenaga Anda berasal dari otot perut.

Nikola StuartPendiri Equestrian Fitness mengatakan, menunggang kuda umumnya banyak melatih perut.

“Kemudian melakukan gerakan yang lebih tinggi dalam berpakaian, yang kami sebut sebagai pekerjaan mengumpulkan, membutuhkan lebih banyak ruang di perut.

“Sebagian besar otot berasal dari apa yang kita sebut ‘kursi’ kita – otot bokong, perut, dan punggung.”

Lydia mengatakan bahwa ada dua gerakan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat inti Anda.

Yang pertama adalah papan lengan bawah dan selain bagus untuk otot inti Anda, Lydia mengatakan gerakan ini memiliki manfaat tambahan yaitu memperkuat otot punggung atas dan juga bahu Anda.

Dia menjelaskan, “Sebagian besar pekerjaan untuk mempertahankan posisi ini harus dilakukan dengan inti, tetapi punggung atas dan bahu juga harus dilibatkan dan berupaya untuk membuat Anda tetap kuat.”

Bagaimana cara melakukannya: Ambil posisi push-up, turunkan tubuh hingga lengan bawah rata dengan lantai, tangan harus dirapatkan dan siku di bawah bahu dengan sudut 90 derajat.

Tarik lat Anda (bagian atas punggung Anda) ke belakang dan ke bawah, untuk menghindari pembulatan, libatkan inti Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang dan penyangga.

Targetkan selama 30 detik dan lakukan ini 3 kali.

Latihan kedua adalah pike crunch dan guru kebugaran menjelaskan bahwa gerakan ini bagus – karena melatih seluruh perut Anda dan sangat efektif.

Bagaimana cara melakukannya: Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh dan angkat kaki tepat di atas pinggul lalu turunkan ke lantai.

Tepat sebelum Anda merasakan punggung bawah mendekati lantai, berhentilah dan tahan.

Dengan tangan terentang di depan Anda, angkat tangan ke kaki dan angkat bahu dari lantai. Pastikan Anda menarik pusar ke arah tulang belakang dan menjaga kontak antara lantai dan punggung bawah.

2. Dasar panggul

Dasar panggul Anda adalah kunci dalam berkendara, karena Anda dipaksa untuk mengejan dan mendorong saat Anda memantul di atas sadel.

Nicholas mengatakan bahwa pengendara pada umumnya membutuhkan dasar panggul yang kuat karena jika tidak memilikinya mereka akan buang air kecil setiap kali melompat ke atas kuda.

Dia mengatakan peserta dressage harus mampu menahan beban kuda seberat 6-8.000 kilogram yang berada di bawah pelana.

Lydia, yang juga merupakan pendiri Ashina aktifmengatakan bahwa dasar panggul yang kuat akan membantu dan untuk ini Anda dapat melakukan sit-up dan assisted sit-up.

Bagaimana cara melakukannya: Duduk tegak di dasar tulang belakang Anda dengan punggung lurus dan inti kuat.

Latihan 1 : Buang napas, pertahankan postur tubuh yang kuat dan angkat lengan ke posisi horizontal (atau vertikal jika bisa tanpa kehilangan postur tubuh).

Tarik napas, turunkan lengan ke belakang, jaga perut selurus mungkin sambil mengangkat lengan dan selalu tarik ke atas dan pada otot dasar panggul. Repetisi: 10 set: 3

Latihan 2 – Geser Kaki: Berbaring telentang dengan kaki ditekuk.

Bagaimana cara melakukannya: Buang napas dan tarik otot dasar panggul ke atas dan ke dalam seperti biasa dan mulailah meluruskan salah satu kaki hingga Anda masih dapat mempertahankan inti yang kuat dan tidak melengkungkan punggung bawah.

Tempatkan kaki Anda kembali dan ulangi pada kaki lainnya. Berusahalah untuk meluruskan kaki hanya beberapa inci dari lantai. Repetisi: 5 setiap kaki, tingkatkan menjadi 10 setiap kaki/total 20. set: 2.

3. Hari Tulang

Penunggang kuda umumnya memiliki kaki yang kuat karena harus mendorong sanggurdi ke atas dan ke bawah.

Nicola mengatakan pengendara berlatih di dalam dan di luar kuda untuk membangun otot bokong yang kuat.

“Seperti yang saya suka katakan, Anda membutuhkan gelandangan yang bisa memantulkan bola.”

Untuk menirunya, Lydia mengatakan Anda bisa mencoba squat dan lunge.

Dia mengatakan lunge melatih banyak otot di tubuh bagian bawah – semuanya melalui satu latihan.

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, melangkah ke depan, lebih panjang dari langkah berjalan sehingga satu kaki berada di depan badan dan satu lagi di belakang.

Kaki Anda harus mendarat rata dan tetap rata saat berada di tanah.

Tekuk lutut Anda hingga sekitar 90 derajat saat Anda menurunkan diri, Anda ingin lutut Anda terangkat dari lantai, menjaga tubuh Anda tetap tegak dan inti tubuh Anda kencang. Kemudian bawa kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.

Berikutnya adalah squat, dan Lydia menambahkan, “Olahraga sehari-hari ini bagus karena berbagai alasan.

“Jika dilakukan dengan benar, squat dapat membangun kekuatan di tubuh bagian bawah dan mengubah komposisi tubuh (bentuk) otot bokong dan kaki, sehingga memberikan Anda tampilan kencang yang kita semua inginkan.”

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, pastikan inti tubuh kencang (kencangkan perut seolah-olah ada yang akan meninju Anda) lihat ke depan dan tarik napas panjang.

Duduk bersandar – pastikan bokong Anda bergerak ke belakang, jangan hanya menekuk lutut, pastikan lutut tidak roboh.

Cobalah untuk menjaga punggung Anda tetap bagus dan lurus dan jangan membulat, cobalah untuk mencapai paralel dan kemudian kembali ke atas saat Anda mengeluarkan napas ketika Anda mencapai puncak, ini membantu inti Anda tetap terlibat.

4. Kebugaran kardio

Nicholas mengatakan bagi para penunggang kuda profesional yang berkompetisi di tingkat internasional seperti Gemma, harus benar-benar fit.

“Mereka adalah atlet-atlet terbaik, dan harus berlatih sama seperti atlet lainnya seperti pelari atau pemain sepak bola.”

Untuk menjaga level tersebut, Nicola mengatakan kebugaran kardio Anda harus tinggi.

“Seseorang profesional bisa menunggangi enam hingga delapan kuda sehari, dan mereka harus cukup fit untuk itu,” katanya.

“Anda tidak harus fit maraton untuk bisa melewati tes dressage karena durasinya sekitar lima menit.

“Tetapi Anda memerlukan tingkat kebugaran kardio dan daya tahan,” katanya.

Latihan kardio yang baik antara lain power walk, lari, bersepeda, dan berenang.

5. Pola Makan

Tentunya untuk menjaga berat badan yang sehat, pola makan Anda juga harus tepat.

Nicola mengatakan, bagi pebalap hal ini sama pentingnya dengan kemampuan fisik.

“Kalau atlet harus menjalani hari, harus tajam, harus punya tenaga yang besar,” ujarnya.

“Kita cenderung bangun pagi, melakukan pekerjaan fisik selama beberapa jam, mandi, menunggang kuda, membawa makanan dan banyak lagi.

“Jadi kalau kita makan enak berarti performa kita lebih baik, jadi ya kita harus memperhatikan pola makan karena kita atlet.

“Memiliki kuda adalah pekerjaan fisik.”