Blog Wood Light Poles

SEBUAH NIGGLE di sini atau di sana biasanya tidak ada yang perlu dikhawatirkan jika menyangkut ketidaknyamanan punggung.

Namun jika Anda mengalami rasa sakit luar biasa yang tidak dapat Anda jelaskan, mungkin inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

1

Postur tubuh yang buruk dan tempat kerja yang canggung dapat menyebabkan masalah ini.

Fisioterapis dan penasihat untuk Panas yang dalamSammy Margo sebelumnya mengatakan bahwa sakit punggung kini menjadi penyebab kecacatan terbesar di Inggris dan menyoroti bahwa lebih dari sepertiga orang tidak mengetahui penyebabnya.

Data dari merek tersebut menunjukkan bahwa 29 persen orang percaya bahwa hal tersebut disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, dan 21 persen mengatakan bahwa hal tersebut disebabkan oleh otot yang tertarik.

Ditemukan juga bahwa 17 persen orang menganggap sakit punggung mereka disebabkan oleh keseleo atau ketegangan.

Di sini, para ahli melihat sepuluh kebiasaan sehari-hari yang bisa jadi penyebabnya.

1. Menjadi stres

Sebuah survei baru-baru ini menemukan bahwa 55 persen warga Inggris pernah mengalami nyeri punggung, dan 30 persen mengalami nyeri punggung bawah dan atas.

Sammy mengatakan, stres ternyata bisa menjadi salah satu penyebab sakit pinggang.

Ini bisa jadi stres emosional atau fisik dan guru mengatakan Anda harus memastikan Anda cukup istirahat.

“Beristirahatlah dari aktivitas apa pun yang membuat otot Anda kaku. Sangat mudah untuk melupakan hubungan antara stres psikologis atau emosional dan stres fisik, yang dapat menjadi lingkaran setan.”

Dia merekomendasikan olahraga ringan hingga sedang karena dikenal sebagai pereda stres.

2. Tidak melibatkan inti Anda

Hollie Grant, instruktur pilates, dan pendiri Pilates PT Dikatakan nyeri punggung bawah khususnya dapat disebabkan oleh inti yang lemah.

Ia menjelaskan, “Pastikan intinya kuat. Ketika inti kuat maka akan menopang punggung bawah dengan lebih baik.

“Kami ingin semuanya berfungsi dengan baik dan kuat serta semua otot bekerja sama untuk menjaga tubuh Anda tetap pada tempatnya dan bebas rasa sakit.”

3. Kurangnya peregangan

Meluangkan waktu untuk menyesuaikan wilayah mungkin tampak membosankan, namun jika tidak melakukan hal tersebut juga dapat menimbulkan masalah.

Hollie mengatakan bahwa peregangan adalah cara efektif untuk mengurangi nyeri punggung bagian bawah – yang bisa disebabkan oleh pinggul yang kencang akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Guru mengatakan Anda harus mencoba melakukan pekerjaan mobilitas setidaknya 5 hingga 10 menit setiap hari.

“Jika Anda melakukan latihan seperti pilates, Anda akan memiliki rentang gerak dan mobilitas yang lebih baik karena Anda telah mengatasi ketidakseimbangan otot.

“Banyak kekakuan yang berujung pada nyeri disebabkan oleh ketidakseimbangan otot.

“Jadi bukan sekadar meregangkan otot terus-menerus, tapi memperkuat otot-otot lawan agar bisa bekerja sama,” ujarnya.

4. Peralatan yang salah

Kita semua memiliki satu bantal yang mengalami masa-masa yang lebih baik dan para ahli mengatakan Anda harus berinvestasi pada bantal yang nyaman dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan.

Neel Anand, seorang profesor bedah ortopedi di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, mengatakan Anda harus mencari bantal yang menjaga leher Anda sejajar dengan kasur dan menyesuaikan dengan posisi tidur spesifik Anda.

Jika Anda memiliki kasur yang lebih keras, sebaiknya gunakan bantal yang lebih tebal karena bantalan bahu Anda lebih sedikit untuk tenggelam, katanya. HuffPosting.

Dr Sumi Soori, yang baru-baru ini bekerja sama Simba Dikatakan jika Anda mengalami sakit punggung maka sebaiknya tidur telentang dengan bantal di antara kedua lutut untuk menghilangkan rasa sakitnya.

5. Jelajahi

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung kronis dan leher yang terus-menerus melengkung, ditambah dengan posisi duduk yang tidak normal saat menjelajah, dapat menyebabkan masalah bagi Anda.

Nathaniel Melendez, ahli fisiologi olahraga di Pusat Pelatihan Nasional Orlando Health, mengatakan orang-orang tidak menyadari tekanan yang ditimbulkan pada tubuh Anda jika tidak selaras dengan benar.

“Jika, misalnya, kepala Anda berada 4 inci di depan tubuh Anda ketika Anda melihat ponsel, itu seperti memiliki seorang anak yang duduk di bahu Anda sepanjang waktu,” tambahnya.

6. Postur tubuh yang buruk

Jika Anda mendapati diri Anda duduk di sofa dan berjalan dengan bahu bungkuk, kemungkinan besar Anda memiliki postur tubuh yang buruk.

Dr Febin Melepura mengatakan postur tubuh yang buruk adalah salah satu penyebab utama sakit punggung.

Pakar yang merupakan direktur medis di Sports Injury and Pain Management Clinic NYC ini mengatakan, membungkuk memberikan tekanan pada punggung bagian bawah dan dapat menyebabkan nyeri dan kejang akibat perubahan kelengkungan normal tulang belakang.

7. Pengaturan yang buruk

Hollie menambahkan bahwa Anda mungkin mengalami rasa sakit jika Anda memiliki ketidakseimbangan otot.

Dia mengatakan bahwa jika Anda banyak duduk, Anda mungkin memiliki fleksor pinggul pendek yang berkontribusi terhadap nyeri punggung.

Hal ini mungkin terjadi jika Anda memiliki kantor atau bahkan pekerjaan manajemen yang membatasi pergerakan Anda dan menempatkan Anda pada posisi yang tidak nyaman untuk jangka waktu yang lama.

8. Kurang berdiri

Dalam British Journal of Sports Medicine, para ahli sebelumnya merekomendasikan agar pekerja yang bekerja di meja kerja membagi hari mereka dengan pekerjaan berdiri.

Jika memungkinkan, disarankan agar mereka juga beralih ke meja duduk-berdiri, awalnya bertujuan untuk berdiri selama dua jam atau melakukan aktivitas ringan setiap hari kerja, dan kemudian berkembang menjadi empat jam sehari untuk mencegah sakit punggung.

Sammy menambahkan: “Sangat penting untuk mencegah ketegangan punggung dengan postur yang baik – misalnya, duduk tegak dan menggunakan otot perut saat duduk di meja atau mengemudikan mobil, dan penggunaan terapi dini ketika nyeri otot pertama kali diketahui menjadi

“Ini bisa mencakup terapi panas serta peregangan, pijat dengan bola tenis, dan olahraga teratur.”

9. Pijakan kaki

Berjalan dengan cara tertentu dapat menyebabkan sakit punggung.

Hal ini terutama berlaku bagi orang yang memiliki kaki melengkung dan tidak menggunakan penyangga yang memadai.

Veera Gupta, seorang chiropractor di Optimum Health Chiropractic di New Jersey, mengatakan kepada Huff Post bahwa menjadi “pejalan kaki yang menampar” dapat menyebabkan kerusakan.

Ia menjelaskan bahwa kaki dimaksudkan untuk bergerak dalam suatu pola, dari tumit hingga ujung kaki.

“Jika Anda berjalan tanpa penyangga lengkungan, kaki akan roboh dan rantai energi kinetik berakhir di punggung, menyebabkan nyeri punggung bagian bawah,” tambahnya.

10. Ikuti langkah Anda

Sebagai manusia, tubuh kita dirancang untuk bergerak – tetapi kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, baik di tempat kerja atau duduk di depan TV sambil menonton Netflix.

Dr Anand mengatakan karena hal ini, “tulang belakang kami menjerit kesakitan”.

Untuk mengatasinya, yang harus Anda lakukan adalah bangun dan berjalan-jalan.

Hal ini, jelas sang guru, akan memperkuat tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya.