Saya seorang selebriti PT dan berikut adalah 5 tips yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar di musim panas ini
MUSIM PANAS telah tiba – yang berarti banyak dari kita akan mengenakan tubuh kita.
Walaupun banyak orang yang merasa percaya diri saat mengenakan gaun musim panas dan celana pendek, ada pula yang tidak.
Bagi sebagian orang, bersiap menghadapi musim panas berarti mengenakan pakaian tertentu dan merasa bahagia dengan penampilan Anda.
Pada akhirnya, semua orang ingin merasa nyaman dengan diri mereka sendiri dan pelatih pribadi Frankie Alvarado sangat ingin membantu Anda melakukannya.
Los Angeles PT adalah favorit besar bagi aktor seperti Sarah Hyland dari Keluarga Modern dan model Guess Estrella Nouri.
Di sini dia mengungkapkan lima tips keren tentang cara menurunkan berat badan di musim panas ini dan menjadi versi Anda yang paling bugar.
1. LATIHAN
Frankie, yang mendirikan “Persik Keuntungan” Training and Booty Band mengatakan Anda harus angkat beban dan melakukan beberapa jenis latihan kardiovaskular dua kali seminggu.
Hal ini dapat mencakup jalan cepat ke toko atau bahkan menggunakan kaleng kacang sebagai beban.
Dia menjelaskan: “Apa yang dilakukan angkat beban adalah membangun otot untuk menggantikan lemak, semakin banyak otot yang kita miliki di tubuh kita, semakin cepat metabolisme kita meningkat.
“Melakukan kardio akan membakar kalori sehingga Anda tetap berada dalam defisit kalori untuk menurunkan berat badan.”
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
2. MEMBANGUN
Salah satu cara yang baik untuk membakar lemak, kata Frankie, adalah dengan membentuk otot.
Dengan cara ini, jelasnya, Anda akan melihat kulit lebih kencang dan pada akhirnya terlihat lebih bugar.
Dia berkata: “Untuk membentuk otot, Anda perlu melakukan angkat beban setidaknya tiga kali seminggu dengan fase awal makan dalam keadaan surplus kalori untuk membangun massa otot dan kemudian beralih ke defisit kalori untuk menurunkan berat badan.”
3. MAKAN BERSIH
Kita semua memerlukan pola makan seimbang agar tetap sehat dan Frankie mengatakan hal ini bahkan lebih penting lagi jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Untuk ini katanya Anda harus mengalami defisit kalori.
Dia menjelaskan: “Defisit kalori berarti makan lebih sedikit dari yang Anda bakar dalam sehari.
“Makanya kami menyebutnya diet, Anda mengonsumsi makanan yang lebih bersih (whole food) yang kalorinya lebih sedikit.
“Pastikan Anda mendapatkan semua protein, karena itulah yang membangun otot Anda dengan mengangkat beban.”
Sumber protein berasal dari daging seperti ayam, ikan, dan daging sapi.
Jika Anda vegetarian, Anda juga bisa mendapatkan protein dari makanan seperti tahu dan buncis.
4. MEMBAKAR KALORI
Tubuh kita sudah membakar sejumlah kecil kalori setiap hari, namun untuk menurunkan berat badan, Frankie mengatakan Anda perlu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.
Dia mengatakan Anda harus mencoba mencari cara untuk membakar kalori setiap hari untuk menghindari makan melebihi batas Anda.
“Fokus utama Anda dalam perjalanan menurunkan berat badan dan menjadi bugar adalah asupan kalori Anda.
“Untuk menurunkan berat badan, tubuh Anda tidak bisa makan lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari, yang berarti Anda harus mengalami defisit setiap hari.
“Semakin konsisten Anda menjaga defisit kalori, semakin cepat hasilnya terlihat.
“Membangun otot dan membakar kalori adalah rencananya,” tambahnya.
5. JADILAH KONSISTEN
Frankie menambahkan, jika Anda konsisten menjalani rutinitas gym atau berolahraga 3-5 kali seminggu, dijamin tubuh Anda akan mengalami perubahan.
“Anda HARUS terus memberikan tubuh Anda alasan untuk merespons dan cukup waktu untuk bertransformasi, tubuh Anda bekerja seperti mesin yang harus terus berjalan agar dapat bekerja.
“Tetap pada proses dan hasilnya terjamin,” ujarnya.