Blog Wood Light Poles

Kami mengerti; waktu adalah hal yang sangat penting, dan sering kali olahraga termasuk dalam daftar prioritas. Atau dalam banyak kasus, ia terjatuh begitu saja.

Terutama pada minggu ketika jadwal kerja, kewajiban keluarga, dan rencana sosial mengambil alih.

1

Namun jika Anda ingin mengejar menit-menit latihan yang terlewat, penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine yang melibatkan 350.000 partisipan mengungkapkan bahwa yang terpenting adalah jenis dan jumlah total latihan, bukan jumlah sesi sebenarnya.

Mungkinkah ini menunjukkan bahwa olahraga akhir pekan yang epik sama bermanfaatnya dengan pendekatan yang ramping dan sering dilakukan setiap hari?

Hal ini tentunya merupakan kabar baik bagi mereka yang kesulitan melakukan segala bentuk olahraga dalam seminggu.

Saat ini, NHS merekomendasikan agar orang dewasa melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggunya, seperti jalan cepat atau bersepeda.

Alternatifnya, aktivitas berat selama 75 menit dapat memenuhi rekomendasi olahraga NHS, yang meliputi lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi di gym.

Jadi, apakah bijaksana menjadi pejuang akhir pekan?

Meskipun tingkat kebugaran mungkin tidak terpengaruh oleh jumlah sesi sebenarnya, area lain dalam hidup Anda kemungkinan besar akan terpengaruh.

Faktanya, menjejalkan semua latihan Anda di akhir pekan mungkin tidak ideal karena sejumlah alasan…

Tidak membantu kesejahteraan secara keseluruhan

Terlepas dari hasil studi baru, Natasha Ram, pelatih pribadi di Bukit Pabrik F45mengatakan pergerakan sehari-hari adalah kunci menuju kualitas hidup yang lebih baik.

“Gerakan sehari-hari memungkinkan kita menjaga suasana hati dan kesejahteraan fisik, dan sering kali dapat mempersiapkan kita untuk menjalani hari yang produktif dan positif.

“Menurut saya, gerakan sehari-hari sebenarnya meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan, yang membuat Anda merasa berenergi – terutama jika Anda memilih olahraga singkat di pagi hari.”

Dia menambahkan bahwa bergerak setiap hari juga mendukung pola tidur yang sehat dan teratur secara hormonal, yang pada gilirannya membantu pemulihan otot dan membantu menjaga kestabilan gula darah.

Gula darah yang stabil berarti lebih sedikit mengidam makanan, dan lebih sedikit mengidam dapat membantu mendukung penurunan berat badan.

Ada juga manfaat menyenangkan yang didapat dengan berolahraga secara teratur.

“Olahraga menyebabkan pelepasan bahan kimia perasaan nyaman yang disebut endorfin,” jelas Natasha.

Faktanya, meskipun NHS memberikan rekomendasi mengenai jumlah olahraga yang harus kita lakukan setiap minggu, mereka merekomendasikan agar kita melakukan olahraga secara merata selama empat hingga lima hari dalam seminggu.

Mereka juga menganjurkan agar kita melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik setiap hari, termasuk latihan kekuatan (seperti angkat beban, yoga, atau bahkan berkebun), dan juga berusaha menghindari duduk dalam jangka waktu lama.

Jadi, kabar buruknya jika Anda duduk di depan meja sepanjang hari.

Dapat mengakibatkan cedera

Maria Eleftheriou Kepala Pelatih di studio kebugaran Psycle (psyclelondon.com) mengatakan jika Anda adalah seseorang yang menghabiskan sepanjang hari duduk di meja dengan sedikit gerakan, olahraga yang intens di akhir pekan bisa menimbulkan kejutan yang cukup besar bagi tubuh.

“Anda mungkin berisiko lebih besar mengalami ketegangan otot, menyebabkan cedera, dan Anda mungkin lebih cepat lelah.”

Tidak akan membangun kekuatan

Natasha mengatakan, jika ingin menjadi lebih kuat dan membentuk otot dengan latihan penguatan, hal itu tidak mungkin terjadi jika Anda hanya berlatih di hari Sabtu dan Minggu.

“Meskipun latihan akhir pekan adalah cara yang baik untuk menjaga kebugaran Anda dalam jangka pendek, kecil kemungkinan Anda akan memperoleh peningkatan kekuatan yang signifikan dengan berlatih dua kali seminggu.

“Membatasi diri Anda pada olahraga akhir pekan akan melelahkan otot dan menghambat pertumbuhan otot.”

Dia menambahkan bahwa latihan hanya di akhir pekan tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh Anda untuk pulih di antara latihan.

Rutinitas olahraga yang optimal, saat Anda kekurangan waktu…

Jika Anda mendapati diri Anda tidak dapat melakukan olahraga apa pun yang direncanakan selama seminggu, maka memilih olahraga akhir pekan yang tepat dapat membuat perbedaan besar, dan berkontribusi pada kesehatan yang baik.

“Jika Anda hanya punya waktu untuk berolahraga di akhir pekan, Anda tentu tidak ingin melakukan olahraga berlebihan hanya pada satu area tubuh, jadi saya sarankan untuk menggabungkannya dengan berbagai jenis olahraga berbeda untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan Anda,” kata Maria. .

“Saya menyarankan untuk mengubah segalanya setiap hari, jadi mungkin suatu hari Anda fokus pada tubuh bagian atas, memasukkan latihan beban, dan kemudian menggabungkannya pada hari berikutnya dengan fokus kardio atau latihan tubuh bagian bawah, seperti barre atau Pilates.

“Cobalah menggabungkan yoga dan peregangan ke dalamnya sehingga tubuh Anda dapat bekerja secara cerdas dan produktif dalam berbagai gaya olahraga.”

Natasha menambahkan bahwa jika Anda ingin latihan seluruh tubuh akhir pekan ini, maka latihan gaya AMRAP (Sebanyak Mungkin Lap) mungkin yang terbaik.

Atur pengatur waktu selama 15 atau 20 menit, pilih empat atau lima latihan, dan selesaikan putaran sebanyak yang Anda bisa dalam waktu yang ditentukan, tanpa istirahat.

Gabungkan lebih banyak gerakan dalam seminggu

Anda mungkin ingin memasukkan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sosial Anda jika Anda memiliki sedikit waktu untuk bergerak selama seminggu, kata Natasha.

“Jalan-jalan bersama teman adalah cara yang bagus untuk melakukan hal ini dan terkadang hanya aktivitas aerobik berdampak rendah yang Anda perlukan untuk mendapatkan manfaat dari gerakan sehari-hari.

“Gerakan sehari-hari tidak selalu berarti sesi olahraga yang intens dan berat!”

Cara lain termasuk parkir agak jauh dari tempat kerja dan sisanya berjalan kaki, menukar lift dengan tangga dan bahkan menjajaki gagasan rapat jalan kaki; keluar dan terima telepon sambil berjalan!