Saya seorang ahli saraf anak – makanan apa yang harus diberikan kepada anak hiperaktif Anda agar mereka tetap tenang selama liburan sekolah
PERNAHKAH Anda bertanya-tanya mengapa anak Anda tidak bisa tenang di malam hari? Atau mengapa guru mereka terus-menerus mengeluhkan perilaku mereka di kelas?
Hal ini dapat bergantung pada sesuatu yang sederhana seperti makanan yang mereka makan, dan beberapa makanan jauh lebih buruk dibandingkan makanan lainnya.
6
Ahli saraf anak dan pendiri Nuropedia, Dr Arif Khan, mengatakan kepada Fabulous mengapa makanan yang diberikan orang tua kepada anak-anak mereka sangat penting dalam mengelola hiperaktif.
Dia menjelaskan: “Memberikan makanan yang tepat kepada anak-anak Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk mengelola hiperaktif mereka.
“Tidak dapat disangkal, gizi dapat mempengaruhi kehidupan anak hiperaktif secara signifikan.
Dr Arif membagikan beberapa tips diet terbaiknya untuk membantu mengelola gejala hiperaktif.
Tetapkan rutinitas diet
Dengan pola makan dan rutinitas yang tepat, anak Anda bisa mengatasi hiperaktif.
Pastikan dia tidak melewatkan makanan apa pun atau tidak makan selama berjam-jam.
Hindari makanan cepat saji
Jangan biarkan anak memuaskan rasa laparnya dengan junk food seperti coklat dan minuman bersoda.
Lebih baik lagi, pilihlah jus segar, buah-buahan, dan sayuran.
Cobalah untuk memasukkan irisan wortel, apel, keju, tomat ceri, dan yogurt tawar.
Hindari perubahan mendadak
Jangan paksa anak Anda untuk beralih dari makanan cepat saji ke makanan segar. Sebaliknya, lakukan peralihan secara bertahap.
Dengan begitu, anak Anda akan mengembangkan penerimaan dan menikmati makanan sehat.
Carilah makanan yang menarik
Porsi makanan enak dengan warna dan rasa yang menarik menarik bagi anak-anak.
Selain itu, Anda dapat mendorong anak Anda untuk berpartisipasi dalam persiapan makanan dan bersenang-senang.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan
Ahli diet anak Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan yang tepat sesuai dengan kebutuhan anak Anda.
Berikan contoh
Jika Anda mengikuti rutinitas makan sehat, ini akan menjadi contoh bagi anak Anda untuk mengonsumsi makanan sehat.
Anak Anda kemungkinan besar akan mengikuti Anda dan dapat menikmati makanan sehat bersama Anda.
Makanlah makanan yang seimbang
Kombinasi sayuran, buah-buahan, asam lemak omega-3, protein, dan biji-bijian merupakan pilihan yang baik untuk anak hiperaktif.
Periksa semua bahan
Pastikan untuk memeriksa label pada kemasannya.
Jangan menawarinya makanan yang mengandung kadar gula tinggi, bahan tambahan buatan, dan makanan olahan utuh.
Contoh rencana makan untuk anak hiperaktif
Sarapan
- Roti panggang gandum utuh dengan telur orak-arik
- Smoothie yang dibuat dengan susu, stroberi, pisang, almond, dan biji chia
Camilan
- Seporsi salad atau sayuran seperti mentimun dan paprika
Makan siang
- Keju dengan salsa dan buah apa saja
Camilan
- Buah-buahan kering, kacang mete, almond, dan beri kering
Makan malam
- Makanan rumahan, sayuran hijau, dan kentang panggang
Dr Arif berkata, “Anda dapat mengubah pola makan ini sesuai selera anak Anda.
“Namun perlu diingat bahwa Anda harus meminimalkan gula rafinasi dan pengawet dan menyertakan makanan tinggi vitamin C dan antioksidan.”
6
6
6