Saya seorang ahli kesehatan – inilah cara saya menghindari jet lag dan sakit punggung selama penerbangan
Seorang pakar KESEHATAN telah mengungkapkan cara menghindari jet lag dan sakit punggung dalam penerbangan jarak jauh.
Meskipun jet lag adalah salah satu kekhawatiran terbesar bagi penumpang, sakit punggung dan trombosis vena dalam juga dapat menyerang seseorang jika tidak berhati-hati.
Para ahli dari layanan kesehatan global AXA menjelaskan tips utama mereka untuk mengatasi jet lag dan tetap sehat saat berada di dalam pesawat.
Kunci untuk menghindari jet lag adalah dengan menyesuaikan diri dengan zona waktu baru Anda secepat mungkin.
Kesulitan menyesuaikan diri tidak hanya mempengaruhi tidur kita, tetapi juga usus kita, dengan gangguan pencernaan, sembelit, diare dan kembung yang umum terjadi pada penderitanya.
Ada berbagai metode untuk cepat beradaptasi dengan lingkungan baru, tetapi waktu yang Anda miliki untuk mendarat adalah hal yang paling penting untuk dipertimbangkan.
AXA menyarankan untuk tidur di pesawat dan menghindari makan jika Anda dijadwalkan mendarat di tujuan pada pagi hari.
Mereka berkata: “Jika Anda terbang pada malam hari di tempat tujuan Anda, usahakan tidur di pesawat dan tunda makan sampai waktu sarapan.
“Jika memungkinkan, tunggu sampai Anda mendarat dan nikmati sarapan atau makan siang yang lezat serta cahaya alami juga.
“Ini akan membantu tubuh Anda mengenali bahwa ini adalah awal hari—tidak peduli jam berapa Anda berangkat.”
Para ahli juga menjelaskan bahwa pakaian dalam yang segar dan nafas yang segar dapat membuat tubuh Anda mengetahui kapan hari dimulai.
Mereka menambahkan: “Bersihkan gigi dan cuci muka sebelum tidur dan cuci lagi saat bangun tidur dan menyegarkan diri dengan pakaian dalam bersih dan deodoran sebelum mendarat.
“Semua ini membantu Anda dan tubuh Anda beradaptasi.”
Sebaliknya jika harus mendarat pada malam hari, anjurannya adalah tetap terjaga selama mungkin sebelum istirahat malam yang nyenyak di tempat tujuan.
AXA berkata: “Jika Anda mendarat menjelang penghujung hari, tetaplah terjaga di pesawat sebanyak yang Anda bisa, tetap terhibur dan bergerak serta melakukan peregangan secara teratur.
“Mulailah menetap saat Anda mendekati tujuan sehingga Anda dapat tidur sesegera mungkin dan kemudian memaksakan diri untuk bangun pada waktu yang wajar di pagi hari.”
Selain jet lag, nyeri punggung juga merupakan keluhan umum lainnya yang dialami penumpang, karena kursi pesawat yang sempit, terutama di kelas ekonomi, tidak mengganggu postur tubuh Anda.
Saran untuk menjaga punggung Anda tetap nyaman selama penerbangan adalah dengan meletakkan tas Anda di tempat sampah di atas kepala dan menggunakan bantal untuk menopang punggung bawah Anda.
Para ahli mengatakan: “Mendorong tas Anda di depan Anda di bawah kursi sehingga Anda dapat menemukan sesuatu dengan lebih mudah tidak akan membantu; letakkan tas Anda di lemari, bukan di bawah kursi.
“Tubuh Anda akan menghargai ruang kaki ekstra dan jika Anda perlu melakukan sesuatu yang lain – gerakan ekstra juga akan bermanfaat bagi Anda.
“Jika Anda mengalami sakit punggung, duduklah dengan penyangga, seperti bantal kecil, di bagian kecil punggung Anda.”
Terakhir, AXA menyarankan pergerakan teratur di sekitar pesawat untuk mencegah tubuh Anda tegang dan melancarkan aliran darah.
Ini juga dapat mencegah trombosis vena dalam.
Mereka berkata: “Ingatlah untuk bergerak itu sangat penting. Bangunlah dan berjalanlah di sekitar kabin sebanyak mungkin, dan lakukan gerakan memutar dan meregangkan bahu dan pergelangan kaki di tempat duduk Anda.
Gerakan ini akan membantu melancarkan aliran darah dan mencegah Anda menjadi kaku dan tegang.
Seorang pakar perjalanan telah mengungkapkan cara mendapatkan satu baris kursi penuh untuk Anda sendiri di pesawat.
Yang lain memberikan tip terbaiknya jika Anda tertunda di bandara.
2