Saya seorang ahli gizi dan berikut 8 hal yang dapat dilakukan semua ibu untuk mempermudah menyusui
MENYUSUI bukanlah tugas yang mudah, betapapun alaminya hal itu.
Anda memerlukan semua saran yang bisa Anda peroleh sebelum si kecil mulai menyusu.
Bagaimanapun, ini akan menjadi “norma” Anda selama berbulan-bulan mendatang.
Rhiannon Lambertahli gizi terdaftar di Harley Street dan penulis buku yang akan datang Kehamilan yang Sangat Sehatmengatakan, “Bayi baru lahir biasanya menyusu setiap satu hingga tiga jam, dengan rata-rata 10–12 kali menyusu selama 24 jam.”
Dalam Pekan ASI Sedunia, Rhiannon, seorang ibu baru, memberikan tips menyusuinya:
1. Kulit ke kulit secepatnya
Setelah bayi Anda lahir, untuk memastikan mereka sehat, mereka harus diletakkan di dada Anda untuk kontak kulit-ke-kulit.
“Kontak dekat ini diduga membantu memantapkan pemberian ASI dan dikaitkan dengan tingkat menyusui yang lebih lama,” kata Rhiannon.
Dalam beberapa hari pertama, kontak kulit-ke-kulit membantu ikatan Anda dan bayi, dan akan membantu bayi menggunakan refleks pelekatan alami untuk menemukan payudara.
2. Dapatkan kenyamanan
Mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk terbiasa menyusui karena Anda dan bayi Anda sudah terbiasa satu sama lain.
Rhiannon berkata: “Temukan posisi yang cocok untuk Anda berdua dan pastikan bayi Anda melekat dengan baik.
“Jika Anda mengalami nyeri yang berkepanjangan (lebih dari 30 detik) saat menyusui dan/atau puting susu rusak, ini menunjukkan bayi Anda tidak melakukan pelekatan dengan benar, jadi carilah dukungan menyusui yang berkualitas.
“Tawarkan kedua payudara saat menyusui untuk memastikan mereka mendapatkan semua ASI yang mereka butuhkan.
“Cobalah meremas payudara Anda secara manual, seolah-olah sedang meremasnya, selama menyusui untuk merangsang aliran ASI dan membuat bayi Anda menyusu.”
Baca tiga posisi menyusui yang umum di NHS Start4Life.
3. Memberi makan secara bertanggung jawab
Rhiannon mengatakan bahwa terlepas dari apakah bayi Anda baru saja menyusu, jika ia menginginkan lebih maka biarkan saja.
“Di mana pun bayi Anda menangis atau mencari puting susu, berikan ia makanan, meskipun ia baru menghabiskan satu kali saja,” katanya.
“Bayi Anda mungkin mengalami salah satu percepatan pertumbuhan rutinnya, jadi pemberian ASI sesuai permintaan akan memastikan produksi ASI Anda meningkat untuk memenuhi kebutuhannya.”
4. Periksa menelan
Rhiannon mengatakan, perhatikan bayi Anda melakukan tindakan menelan saat ia menyusu.
“Hal ini, seiring dengan pencapaian berat badan mereka dan produksi popok yang basah dan kotor, menunjukkan bahwa mereka mendapatkan asupan makanan yang baik,” katanya.
Bayi menelan dengan pola berirama saat ASI didorong ke puting.
Mereka dapat berhenti sejenak sambil menunggu lebih banyak ASI mengalir, kata NHS.
5. Jaga agar mereka tetap terjaga
Mengingat banyaknya bayi yang perlu diberi makan, Anda mungkin perlu menjaga mereka agar tidak tertidur.
Rhiannon berkata: “Jika bayi Anda tidak sering bangun untuk makan, bangunkan dia setidaknya setiap tiga jam.
“Jika mereka tertidur saat menyusui atau setelah payudara pertama, lepaskan, ganti popok untuk meningkatkan kewaspadaan, lalu tawarkan payudara lainnya.”
NHS mengatakan bahwa jika bayi Anda tampak tertidur sebelum tahap menelan, ia mungkin tidak menempel dengan benar ke payudara.
Mintalah bidan, petugas kesehatan atau pendukung menyusui Anda untuk memeriksa posisi dan perlekatan bayi Anda.
6. Makan cukup kalori
Menyusui adalah kerja keras.
Rhiannon mengatakan para ibu “dapat menggunakan 400-500 kalori ekstra sehari” saat menyusui.
Dia menambahkan: “Perlu diingat bahwa tidak ada saran yang universal mengenai nutrisi.
“Jumlah energi yang perlu Anda konsumsi bergantung pada banyak faktor seperti usia, genetika, dan tingkat aktivitas fisik.
“Makan banyak serat untuk menghindari sembelit, yang umum terjadi setelah melahirkan.”
7. Makan makanan yang sehat
Baik Anda seorang ibu baru atau bukan, Anda harus mencoba mengonsumsi makanan sehat yang seimbang untuk mendukung bayi Anda.
Vitamin D penting bagi ibu baru dan Rhiannon merekomendasikan peningkatan zat besi, kalsium, dan kolin juga.
Rhiannon mengatakan Anda akan membutuhkan lebih banyak nutrisi tertentu untuk membantu produksi ASI, memberikan nutrisi kepada bayi, dan mendukung pemulihan.
Zat besi – yang bisa hilang saat lahir atau saat pemulihan akibat pendarahan – dibutuhkan untuk perkembangan otak bayi di minggu-minggu awal kehidupannya.
Sumber zat besi yang kaya termasuk daging merah, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah kering, dan sereal yang diperkaya.
“Pada kehamilan Anda membutuhkan 1000mg kalsium per hari (dari 700mg) dan 1250mg per hari jika Anda sedang menyusui,” kata Rhiannon.
Kalsium tersedia dalam bentuk produk susu, termasuk susu dan yogurt. Jika Anda seorang vegan, pilihlah alternatif produk susu tanpa pemanis yang diperkaya kalsium, makanlah tahu, roti hitam, kacang-kacangan, dan buah kering.
Rhiannon mengatakan Anda membutuhkan kolin selama kehamilan dan menyusui.
“Diperkirakan bekerja sama dengan folat pada awal kehamilan untuk mendukung perkembangan otak dan tabung saraf bayi Anda,” katanya.
“Sumber makanan yang baik adalah telur. Hal ini juga ditemukan pada unggas, sayuran silangan, kacang-kacangan dan kacang tanah, kacang-kacangan, susu dan produk kedelai.
“Jika Anda seorang vegan atau vegetarian atau mengonsumsi makanan nabati, penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kolin dan Anda mungkin perlu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen.”
8. Minum air
Rhiannon berkata: “Tetap terhidrasi. Menyusui adalah pekerjaan yang membuat haus, jadi jagalah agar air tetap dekat.”