Saya mencoba rutinitas olahraga Khloe Kardashian – detak jantung saya melonjak hingga 170, lengan saya seperti Jell-O dan saya hampir berhenti
Ada alasan mengapa Khloe Kardashian memiliki perut yang sangat kencang, lengan yang terpahat, dan pinggang yang kecil.
Bintang reality show ini melakukan latihan serius di gym dan hasilnya terlihat di foto Instagram-nya.
Pelatih pribadi Khloe, Joel Bouraima alias Pelatih Joe, mengungkapkan latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) yang dilakukannya. Kesehatan perempuan dan meskipun ini jelas memberikan keajaiban bagi Khloe, saya ingin melihat bagaimana hasilnya bagi kebanyakan orang.
Saya bukan seorang pemula kebugaran, tapi saya lebih suka mengangkat beban dengan kecepatan saya sendiri dan saya sangat membenci sesuatu yang terlalu intens.
Karena itu, saya dengan gugup menghadapi tantangan itu.
Meskipun Khloe rupanya pergi ke gym pada jam 5:30 pagi, menurut saya dia membiarkan dirinya tidur sebentar di akhir pekan, jadi saya bangun jam 8 pagi untuk melakukan pemanasan dan peregangan, seperti dia melakukannya sendiri.
Baca lebih lanjut latihan Kardashian
Latihan Khloe juga tidak menentukan berat badan atau waktu istirahat, jadi saya menggunakan dumbel seberat 8 pon dan mencoba memberi diri saya istirahat hanya 20-30 detik di antara set.
Ikuti di bawah ini untuk melihat bagaimana saya hampir tidak berhasil menyelesaikan latihan Khloe.
1. LANGKAH SAMPING DENGAN HALMER – 4 SET, 30 DETIK
Gerakan pertama dalam latihan HIIT Khloe adalah langkah samping dengan dumbel.
Sambil memegang dumbel seberat 8 pon di dada, saya mengambil posisi jongkok dan mengambil tiga langkah ke kiri, lalu tiga langkah ke kanan selama empat set.
Ini adalah cara yang bagus untuk melakukan beberapa gerakan yang lebih intens di kemudian hari dalam latihan.
Namun pada set kedua, paha saya terasa terbakar.
2. TRICEP DIP + TRICEP Push-UPS – 4 set, MASING-MASING 10 REP
Berikutnya adalah triceps dips, diikuti segera dengan triceps push-up.
Aku tahu gerakan ini akan membosankan karena kekuatan tubuh bagian atasku kurang, dan ternyata aku benar.
Gerakan-gerakan ini sangat sulit untuk diselesaikan, dan saya mungkin hanya dapat melakukan lima repetisi pada setiap latihan sebelum jatuh ke lantai.
Pada titik inilah saya berkata pada diri sendiri, “Ya ampun, apa yang telah saya lakukan?”
3. PLAN LENGAN BAWAH + PENDAKI GUNUNG – 4 set, masing-masing 15 detik
Gerakan ketiga dalam latihan HIIT Khloe adalah kombinasi papan lengan bawah menjadi pendaki gunung.
Setelah menghancurkan lengan saya dengan gerakan trisep, saya dengan senang hati fokus pada bagian tubuh lain tetapi papan tersebut mendapatkan perut saya Dan lengan terbakar.
Para pendaki gunung juga meningkatkan detak jantung saya dan pada akhir empat set saya mulai merasa seperti sedang bekerja keras.
4. STRUSTER SQUAT + BICEP CURL + OVERHEAD PRESS – 4 SET, MASING-MASING 10 REPS
Khloe kemudian memulai gerakan kombo lainnya – pendorong yang diatur menjadi bicep curl dengan overhead press.
Sejujurnya, kombo ini agak sulit untuk dikuasai dan saya tidak mendapatkan ritme yang baik hingga set ketiga.
Kombinasi ini cukup intens. Pada satu titik, detak jantung saya melonjak hingga 155.
Saya juga mulai terengah-engah dan lengan saya terasa seperti Jell-O setelah empat set.
5. LEG RAISES – 2 SET, 10 REPS PER SISI
Pada titik ini saya berkeringat, jadi saya senang melihat langkah selanjutnya ringan.
Meskipun itu memberiku sedikit kesempatan untuk mengatur napas, otot-ototku jelas tidak beristirahat.
Gerakan ini membuat kakiku terasa panas tiada duanya, dan sekarang aku tahu kenapa Khloe memiliki barang rampasan terkenal itu.
6. PENINGKATAN KAKI SAMPING – 2 SET, 10 REPS PER SISI
Setelah leg raise, saya kemudian turun ke matras untuk melakukan leg raise lebih lanjut.
Jauh lebih sulit untuk menyelesaikannya karena kakiku sudah terbakar akibat gerakan sebelumnya.
Namun, saya tersenyum melewati rasa sakit dan akhirnya berhasil melewatinya.
7. LANGKAH – 2 SET, 10 REPS PER SISI
Berikutnya adalah step-up, yaitu melangkah dari posisi berlutut sambil memegang dumbel di dada.
Langkah ini merupakan langkah sulit lainnya, dan setelah menyelesaikan hanya satu set di sisi kiri saya, saya mengutuk Khloe dan Pelatih Joe.
Saya membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya untuk beristirahat dan mempertimbangkan untuk berhenti, tetapi saya terus melakukannya karena saya yakin Khloe tidak pernah berhenti selama latihan.
Gerakan ini meningkatkan detak jantung saya menjadi 167 dan agak sulit untuk berjalan dengan kaki stabil setelahnya.
8. PLAN SATU LENGAN – 2 SET, 15 DETIK PER LENGAN
Untuk menyelesaikan latihan HIIT-nya, Khloe menyelesaikannya dengan dua set papan lengan tunggal.
Khloe benar-benar menyelesaikan latihannya dengan keras karena papan ini membuat perut dan lengan saya gemetar.
Saya bahkan tidak yakin saya menahan diri selama 15 detik penuh dan saya tahu pasti bentuk tubuh saya kendur.
Langkah ini merupakan langkah sulit lainnya untuk diselesaikan.
PIKIRAN TERAKHIR
Menurut Fitbit saya, saya membutuhkan waktu 49 menit untuk menyelesaikan latihan HIIT Khloe dan saya membakar lebih dari 350 kalori.
Selain itu, detak jantung puncak saya adalah 170, sedangkan rata-rata detak jantung saya adalah 130.
Secara keseluruhan, latihan ini benar-benar menantang dan saya berkeringat saat selesai.
Dengan Khloe melakukan latihan seperti ini setiap hari, mudah untuk melihat betapa dia memiliki tubuh yang luar biasa.
4
4