Blog Wood Light Poles

Kita sekarang mengonsumsi rata-rata dua kali jumlah gula yang disarankan setiap hari – dan makanan manis sama adiktifnya dengan kokain.

Tidak lebih dari lima persen dari makanan kita yang harus ditambahkan gula – artinya orang dewasa tidak boleh lebih dari 30g setiap hari, anak-anak berusia tujuh hingga sepuluh tahun tidak boleh melebihi 24g dan anak-anak berusia empat hingga enam tahun, 19 g.

5

Sangat mudah untuk mencapai batas ini, dengan satu sendok teh gula setara dengan 4g.

Asupan gula kita mengarah pada peningkatan diabetes tipe 2, perlemakan hati dan penyakit jantung, kerusakan gigi, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi – dan mungkin juga menjadi penyebab epidemi obesitas kita.

Pelatih kecanduan makanan Dr Bunmi Aboaba mengatakan kepada Sun on Sunday Health: “Saya membantu orang yang kecanduan makanan dan saya melihat banyak yang kecanduan gula.

“Saya tidak ragu dalam pikiran saya bahwa gula membuat ketagihan dan saya telah melihat penelitian yang membuktikannya.

“Gula olahan dan obat-obatan memicu dopamin dan bahan kimia pemicu kesenangan lainnya di otak. Gula dan kokain memberikan lonjakan dopamin yang serupa.

“Inilah mengapa kami memiliki masalah obesitas. Orang ingin berhenti tetapi sulit karena kecanduan.

5

“Bahkan jika mereka berhenti sebentar, jalur adiktif terus berlanjut dan mereka kembali ke gula.

“Saat penderita merasa stres atau kesepian, mereka mencari sesuatu yang manis.

“Otak mengatur ulang untuk menciptakan jalur sehingga gula menjadi satu-satunya mekanisme koping.

“Begitu kecanduan itu terbentuk, sulit untuk keluar darinya tanpa pendidikan, strategi, dan dukungan karena lonjakan besar dopamin yang ditimbulkannya di dalam tubuh.

“Ketika kadar gula turun, keinginan mulai mengidam dan pecandu membutuhkan lebih banyak gula untuk merasa bahagia.

“Kecanduan gula dapat memengaruhi pekerjaan, hubungan, dan kesehatan mental Anda.”

Tapi tidak semua gula diciptakan sama. Gula alami dalam buah (fruktosa) dan susu (laktosa) tidak diperhitungkan dalam asupan harian.

Ahli gizi Amanda Ursell berkata: “Dengan ini, gula terperangkap dalam sel di dalam makanan.

“Mereka meningkatkan kadar gula darah jauh lebih lambat, tetapi juga menyediakan serat dan mineral serta ratusan tanaman supernutrien yang memiliki manfaat tak terhitung.

“Tapi ada gula, misalnya madu alami, jus buah tanpa pemanis, dan smoothie yang tidak berbeda dengan gula meja, karena semua mikronutrien dihilangkan selama pemrosesan.

“Saran saya adalah tetap mengonsumsi satu suguhan manis sehari, seperti jus buah, sereal, atau makanan penutup. Apa pun di atas itu dan Anda akan melampaui batas Anda.”

Camilan manis

Gula adalah hal pertama yang kita makan sebagai bayi dari ASI yang manis.

Amanda berkata, ”Ada ikatan emosional yang kuat. Ini terbawa menjadi suguhan manis sebagai anak-anak.

“Namun ketika Anda berhenti makan gula ekstra, sebenarnya Anda berhenti makan banyak makanan olahan dan bergula, yang kemudian diganti dengan makanan yang lebih bergizi.

“Ini berdampak langsung pada gula darah dan kesehatan usus yang memberi makan kembali pada kadar serotonin dan kadar dopamin dan semua hal yang membantu kita merasa lebih baik.”

Dokter Aboaba percaya bahwa setiap orang dapat mengatasi kecanduan gula dengan bantuan.

Dia berkata: “Pertama-tama, cobalah untuk mengeluarkan semua makanan dengan gula rafinasi dari rumah.

“Bekerja saat dorongan paling buruk dan menyebabkan stres, kesepian, atau kebosanan.

“Jika Anda biasanya pulang kerja dan makan sebungkus Oreo, simpan sepiring makanan siap saji, seperti wortel, di lemari es.

“Tetap sibuk, jalan-jalan, lakukan latihan peregangan atau latihan pernapasan untuk menenangkan diri.

“Hidrasi terkadang dikacaukan dengan rasa lapar jadi minumlah air sepanjang hari satu hingga dua liter sehari.”

Dicoba dan diuji

KAMI merayakan Hari Cokelat Sedunia bulan ini. Tapi bisakah itu sehat?

Biji kakao – bahan utama dalam cokelat – mengandung polifenol alami, mikronutrien yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memiliki sifat antioksidan.

Tapi banyak lemak dan gula yang sering tercampur.

Jane Atkinson menguji beberapa produk cokelat terbaru yang diklaim lebih baik untuk kesehatan Anda.

Kerupuk oatmeal

5

PRODIGY memiliki rangkaian baru biskuit nabati dengan setengah gula dari alternatif setara yang biasa.

Saya mencoba Phenomenoms Chocolate Oaties yang tidak TERLALU berbeda dengan cokelat Hobnob – meskipun jauh lebih kecil dan tidak rapuh.

Tetapi ketika Anda mendapatkan kue vegan yang bebas gandum dan tinggi serat prebiotik untuk mendukung kesehatan usus, itu bukanlah alternatif yang buruk.

Plus, rasanya lebih padat, lebih mengenyangkan, dan memuaskan.

“Yang asli” memiliki 92 kalori dan 6,2 g gula dengan 23 persen lemak, sedangkan kue mungil ini hanya memiliki 36 kalori dan 1,2 g gula ditambah 22,6 persen lemak.

Itu tidak buruk. Saya suka ini dan akan membeli lagi. Dari 71p untuk satu pak berisi empat kue. Melihat prodigysnacks.com.

Jagung coklat

5

ANDA mendengar saya benar. Jagung permen coklat. Kedengarannya sangat aneh bukan, tapi kemudian saya bertanya-tanya siapa yang menemukan kismis coklat.

Chocolate Crunchy Corn from Love, Jagung adalah kombinasi aneh dari jagung kering renyah, dengan sedikit garam dan coklat susu.

Anehnya, itu berhasil. Mereka lebih seperti popcorn pimp dengan bagian luar yang halus. Saya mencoba menonton film dan mereka menghilang!

Ini memiliki 176 kalori per porsi 35g, dan 26 persen lemak karena dimasak dalam minyak bunga matahari.

Kantong porsi 90g, RRP £2,50. Melihat lovecorn.co.uk.

donat rendah kalori

5

SNACK merek Fiber One 90 Calorie telah meluncurkan donat rasa Chocolate dan Strawberry & Cream.

Ini melakukan apa yang mereka katakan pada paket – dengan serat 22 persen, mereka akan membuat Anda kenyang, tetapi tidak membuat Anda gemuk.

Ini adalah donat kecil lucu yang dilapisi lapisan rasa cokelat dan taburan renyah warna-warni.

Sebagai perbandingan, rata-rata 25g cokelat batangan mengandung sekitar 250 kkal dan 1g serat, jadi perbandingannya brilian.

Mereka datang secara individual dibungkus dalam kotak berisi empat.

Ini camilan yang enak, tapi menurut saya itu padat dan cokelat hitam menempel di gigi saya.

Jika Anda seorang pecinta donat cokelat dan membutuhkan alternatif untuk suguhan manis, ini mungkin patut dicoba. Tapi tidak untukku.

£2,89 untuk sekotak empat. Melihat tesco.com.