Saya ahlinya – inilah mengapa menahan kencing itu berbahaya
APAKAH Anda sedang berjalan-jalan di musim panas atau mengantri ke toilet, kita semua pasti pernah menahan kencing.
Meskipun seringkali hal ini bukan karena pilihan, seorang ahli memperingatkan bahwa menahan kencing bisa berbahaya.
Guru kesehatan intim dan pendiri Kerucut8Stephanie Taylor mengatakan mengabaikan kandung kemih terlalu lama dapat menyebabkan banyak masalah.
Dia menjelaskan: “Menggendong anak kecil dapat merusak dasar panggul Anda.
“Menahan buang air kecil terlalu sering dapat menyebabkan otot-otot di kandung kemih kehilangan kemampuan untuk berkontraksi saat diperlukan, sehingga menyebabkan retensi urin di mana Anda tidak dapat mengosongkan kandung kemih – bahkan ketika Anda ingin buang air kecil.
Tidak hanya itu, hal ini juga dapat menyebabkan kekeringan yang tidak nyaman (atrofi urogenital) dan inkontinensia, yaitu saat Anda buang air kecil tanpa sengaja.
Baca lebih lanjut tentang kebiasaan buang air kecil
Rata-rata kandung kemih orang dewasa dapat menampung dua cangkir urin sebelum dianggap penuh.
Ini mengirimkan pesan ke otak Anda ketika otak Anda sudah terisi seperempatnya.
Jika Anda menahan buang air kecil terlalu lama, bakteri berbahaya dapat menumpuk dan menyebabkan infeksi saluran kemih (ISK).
ISK sangat menyakitkan, menyebabkan rasa sakit saat buang air kecil dan keinginan terus-menerus untuk pergi ke toilet.
“Jika ISK tidak diobati dan infeksinya menyebar, hal ini dapat berubah menjadi sepsis yang mengancam jiwa,” kata pakar tersebut sebelumnya.
Guru tersebut menambahkan bahwa ada beberapa tanda jelas yang dapat menunjukkan bahwa dasar panggul Anda tidak dalam kondisi kesehatan puncak.
“Ini termasuk menjilat saat batuk, bersin atau berolahraga, atau terus-menerus merasa ingin menangis.
“Anda mungkin juga merasakan nyeri di area panggul atau nyeri saat berhubungan seks.
Sembelit atau rasa sakit yang menyiksa saat buang air besar juga bisa berarti dasar panggul Anda lemah, tambahnya.
SOLUSI
Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari komplikasi lebih lanjut, dan Stephanie memberikan beberapa perbaikan cepat untuk mengatasinya.
Dia menjelaskan bahwa ketika orang-orang pergi ke festival dan acara luar ruangan pada musim panas ini, kemungkinan besar banyak orang akan mengantri panjang untuk mendapatkan toilet.
Minuman biasanya terlibat dan Stephanie mengatakan alkohol adalah diuretik yang meningkatkan kehilangan air melalui urin Anda.
“Tidak hanya itu, alkohol juga dapat mengiritasi kandung kemih sehingga memperburuk gejala kandung kemih yang terlalu aktif.
“Jika Anda semakin membutuhkan toilet, pertimbangkan untuk mengurangi jumlah minuman yang Anda minum atau tetapkan batas yang Anda rasa nyaman,” sarannya.
Dia juga merekomendasikan untuk mempertimbangkan alat urin portabel untuk membantu dalam situasi yang canggung.
Stephanie juga mengatakan bahwa menjelang akhir menstruasi, otot dasar panggul berada pada titik terlemahnya karena rendahnya kadar estrogen – yang mungkin membuat Anda merasa perlu lebih sering ke kamar mandi.
“Menukar pembalut atau tampon dengan cangkir menstruasi akan menampung darah lima kali lebih banyak dan tetap higienis hingga 12 jam,” sarannya.
Untuk solusi jangka panjang, Stephanie mengatakan dasar panggul yang lemah bisa membuat Anda merasa harus selalu ke toilet.
“Jika otot dasar panggul Anda terlalu lemah, Anda akan kesulitan menahan kencing. Mengantri panjang di festival bisa sangat menegangkan.
“Memperkuat otot-otot ini dari waktu ke waktu dapat memastikan Anda tidak terus-menerus merasakan keinginan untuk pergi.”
Dia merekomendasikan untuk menambahkan latihan Kegel manual ke dalam rutinitas harian Anda—Anda perlu mengontraksikan dan mengendurkan otot panggul tiga kali sehari selama setidaknya enam minggu, katanya.
Karena otot dasar panggul Anda sangat penting untuk menopang kandung kemih, memperkuatnya akan membantu mencegah kebocoran dan meningkatkan kontrol kandung kemih sehingga Anda lebih bisa mengendalikan keinginan untuk buang air kecil di festival musik berikutnya.